腰痛の対処法|自宅でできるストレッチ3選

慢性的な腰痛・急な腰痛によって対処法は異なります。

原則として、熱を持っているような炎症状態の急性の痛みは冷やし、慢性の痛みは血行を良くするため温めてください。

そして、どちらにしても一度病院で診てもらいましょう。

疲労や加齢と判断を受けた場合は、自宅でのストレッチが効果的です。

太ももの前面を伸ばすストレッチ

  1. 立った状態で、かかとをお尻に近づけるようにして膝を曲げましょう。
  2. お腹に力を入れたまま、膝を後ろに引きながら、足のつけ根を前に突き出しましょう。
  3. そのまま20秒間キープ。もう片方の足も同様に。

太ももの背面を伸ばすストレッチ

  1. あお向けに寝た状態で、太ももの裏を持って膝をお腹に近づけましょう。
  2. 限界まで来たら、膝をできる限りまっすぐ伸ばしましょう。
  3. そのまま20 秒間キープ。もう片方の足も同様に。

腰方形筋のストレッチ

  1. 四つん這いの姿勢をとります
  2. 息を吐きながら、ゆっくりと背中を丸めます
  3. 四つん這いの姿勢に戻ります
  4. 息を吸いながら、背中を反らしてお尻を突き出します
  5. 1〜4までを5回繰り返します
設楽 龍一郎

設楽 龍一郎

理学療法士 国際ボディメンテナンス協会(IBMA)認定パーソナルストレッチベーシックトレーナー資格 芯伝整体師 小松式ビジョントレーナー

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