慢性的な腰痛・急な腰痛によって対処法は異なります。
原則として、熱を持っているような炎症状態の急性の痛みは冷やし、慢性の痛みは血行を良くするため温めてください。
そして、どちらにしても一度病院で診てもらいましょう。
疲労や加齢と判断を受けた場合は、自宅でのストレッチが効果的です。
太ももの前面を伸ばすストレッチ
- 立った状態で、かかとをお尻に近づけるようにして膝を曲げましょう。
- お腹に力を入れたまま、膝を後ろに引きながら、足のつけ根を前に突き出しましょう。
- そのまま20秒間キープ。もう片方の足も同様に。
太ももの背面を伸ばすストレッチ
- あお向けに寝た状態で、太ももの裏を持って膝をお腹に近づけましょう。
- 限界まで来たら、膝をできる限りまっすぐ伸ばしましょう。
- そのまま20 秒間キープ。もう片方の足も同様に。
腰方形筋のストレッチ
- 四つん這いの姿勢をとります
- 息を吐きながら、ゆっくりと背中を丸めます
- 四つん這いの姿勢に戻ります
- 息を吸いながら、背中を反らしてお尻を突き出します
- 1〜4までを5回繰り返します
